Qual'e' il corretto olio cambio per questa auto? il cambio con il freddo e' un po "gommoso"!!

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Qual'e' il corretto olio cambio per una mondeo del 94 benzina 1.6cc?
Il cambio con il freddo e' un po "gommoso"..cioe a macchina fredda..alla mattina..e a volte anche a caldo fanno un po fatica ad entrare le marce..da ferma..la prima...e nn solo...

L auto ha 25 anni e 70k kilometri.

Da manuale di officina dice:

Manual transmission Gear oil to Ford specification ESD-M2C-186-A

..ce ne vanno 2,6 Litri.

Grazie se mi consigliate qualche olio specificio di qualita!